菠菜是綠葉蔬菜的代表。別看菠菜的價(jià)格實(shí)惠，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，能起到疏肝理氣、清腸胃熱毒效果，用于防治高血壓、貧血以及頭暈?zāi)垦５劝Y狀。菠菜全身都是寶，無(wú)論是菠菜的葉子、根和莖中都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

菠菜有哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)？

1、維生素K

菠菜中含有豐富的維生素K，100克菠菜中維生素K含量達(dá)到270微克，可促進(jìn)骨鈣生成，強(qiáng)健骨骼，又能預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，菠菜中含有豐富的鎂，可保護(hù)心臟健康；也含有類(lèi)胰島素以及膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助控制血糖。

2、胡蘿卜素和葉黃素

菠菜中含有大量葉黃素和胡蘿卜素，能保護(hù)視力，提高眼睛對(duì)暗環(huán)境適應(yīng)能力，減弱紫外線對(duì)眼睛帶來(lái)的傷害，有效預(yù)防多種眼部疾病，如黃斑部病變和青光眼。

3、葉酸

在所有蔬菜中，含葉酸最多的非菠菜莫屬，能防止新生兒神經(jīng)管畸形，避免發(fā)育遲緩，也能輔助降低血脂，保護(hù)心血管健康，與此同時(shí)也能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助調(diào)整情緒，能預(yù)防老年癡呆性疾病。

如何吃菠菜最好？

1、麻醬拌菠菜

芝麻除了含鈣外，也含有大量油脂，能起到潤(rùn)腸通便效果。麻醬拌菠菜是不錯(cuò)的選擇，把菠菜放在水中焯1~2分鐘后撈出且擠干水分，把麻醬、味精、香油和蔥姜蒜以及食醋等全部放在碗中調(diào)拌均勻，最后淋在菠菜上就行。

2、菠菜汆丸子

雞肉屬于高蛋白質(zhì)、低脂肪的食材，能提高抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)；菠菜中含有的維生素K屬于脂溶性維生素，跟雞肉搭配在一起，能提高吸收利用率，因此不妨制作成菠菜汆丸子。

溫馨提示

雖然菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但吃菠菜時(shí)有很多需注意的小細(xì)節(jié)。菠菜中含有草酸，草酸可影響鈣吸收，而且口感發(fā)澀，所以吃之前應(yīng)放在開(kāi)水焯燙1~2分鐘，能去除大多數(shù)草酸和澀味。值得提醒的是，菠菜中的維生素和葉酸不耐熱，不能長(zhǎng)時(shí)間加熱，大火快速焯燙撈出就行。焯水時(shí)應(yīng)加入少量食用油和鹽，能維持菠菜葉顏色鮮綠，又能保留清脆的口感。菠菜根營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣很高，盡量不要扔掉，清洗干凈后跟菠菜葉共同食用。另外，痛風(fēng)、高尿酸血癥、腎結(jié)石患者應(yīng)謹(jǐn)慎吃菠菜。

來(lái)源：家庭醫(yī)生在線