睡著正香時突然醒來，大部分人的第一反應(yīng)是看看現(xiàn)在幾點了，但這種不起眼的行為可能加重睡眠焦慮，以至于輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著覺，早晨醒來后頭暈眼花。

夜間醒來后看時間，真的會產(chǎn)生睡眠焦慮嗎?

臥室中放鐘表或手機，大多數(shù)人醒來之后會不由自主的看時間。剛剛睡了一會兒，就不受控制的睜開眼睛看時間;半夜突然醒來后打開燈看時間，計算睡眠時長，再強迫自己入睡;把注意力集中在鐘表身上，翻來覆去睡不著覺。當(dāng)出現(xiàn)這些問題時，說明已經(jīng)產(chǎn)生焦慮情緒，表現(xiàn)為腋窩下和手腳出汗、排尿次數(shù)增加、易口渴。由于把注意力集中在時間上，無法專注于睡眠，進而加重焦慮和失眠問題?？磿r間常常讓人們感覺到焦慮，加大挫敗感;臥室鐘表發(fā)出的嘀嗒聲會使得焦慮情緒加重。研究表明，對某件事有預(yù)期時，身體可釋放促腎上腺皮質(zhì)激素，該激素與壓力有關(guān)，提醒人們在特定的時間做某件事，比如半夜常常在同一個時間點醒來。

如何才能緩解睡眠焦慮?

1、別看時間

把手機、平板或表轉(zhuǎn)移到室外。不建議在臥室中放鐘表，尤其是會發(fā)出聲音的表，以免加重焦慮情緒。睡眠質(zhì)量較差者最好不要設(shè)置手機鬧鐘哦。

2、全身心放松

處于緊張狀態(tài)時，身體會不由自主的胸式呼吸，表現(xiàn)為呼吸變得急促、呼氣淺。通過深呼吸能減輕壓力，讓緊繃的情緒得到放松。也可以躺在床上冥想，聽一聽白噪音或聽音樂，減慢呼吸節(jié)律。吸氣時想象著新鮮空氣流入身體每一個部位，呼氣時想象著體內(nèi)濁氣逐漸排出體外。

3、減少煩心事

兩次睡眠周期間可產(chǎn)生短暫覺醒期，大約10~90秒。此階段過度憂慮者的大腦異常活躍，提示醒來后應(yīng)做哪些事。常常擔(dān)憂者白天可以單獨設(shè)置憂慮時間，當(dāng)晚上感覺到憂慮時應(yīng)提醒自己白天有足夠的時間去思考。

溫馨提示

睡前1~2個小時不能玩手機或平板，電子屏幕可發(fā)射出藍光，抑制褪黑素分泌，降低睡眠質(zhì)量。躺在床上20分鐘仍然沒有睡著或明顯感覺到煩躁，不妨起床做無需動腦的事情，如打坐冥想、練習(xí)瑜伽等。另外，在固定的時間起床和入睡，有助于建立生物鐘。

來源：家庭醫(yī)生在線